Sau khi mãn kinh nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng, do đó các bạn nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần nhất là những loại cá có chất béo lành mạnh như cá hồi.         

Dầu cá cũng giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú.       

 

2. Cần giảm béo         

Nếu bạn đang thừa cân, thì bằng cách giảm cân các bạn có thể giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh và hạn chế nguy cơ bị giảm nội tiết kéo dài.         

Giảm béo không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú, (cả hai bệnh này đều tăng sau khi mãn kinh), nghiên cứu mới thấy rằng nó còn giúp phụ nữ béo phì hoặc thừa cân giảm tình trạng bốc hỏa.       

  

Nhu cầu canxi của bạn tăng lên sau tuổi 50, từ 1.000 mg/ngày lên1.200mg/ngày. Khi estrogen giảm, xương cũng không hấp thu được canxi…         

Nếu bạn uống 1 cốc sữa ít chất béo, 1 ly cà phê, và 1 cốc sữa chua, bạn sẽ nhận được khoảng 1000 mg canxi. Điều này có nghĩa là bạn chỉ cần phải bổ sung thêm 100 mg mỗi ngày.         

Nếu bạn ăn các chế phẩm từ sữa, hãy chọn các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp.     

    

4. Giảm chướng bụng         

Rất nhiều phụ nữ khi mãn kinh hay bị đầy hơi. Mặc dù vẫn chưa biết rõ nguyên nhân, nhưng biến động nội tiết trong quá trình tiền mãn kinh có thể là nguyên nhân gây nên.         

Các chị nên giảm lượng muối chế biến sẵn trong chế độ ăn, vì chúng có thể giữ nước và gây ảnh hưởng đến tim mạch. Đồng thời hãy bổ sung thật nhiều các loại ngũ cốc giàu chất xơ, cũng như trái cây và rau củ. 

        

5. Cân nhắc về đồ uống         

Các bạn có thể đã từng nghe rượu vang đỏ rất có ích đối với sức khỏe của tim mạch. Nhưng với phụ nữ mãn kinh, hạn chế uống rượu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. 

        

6. Đậu nành - Viagra của phụ nữ mãn kinh    

Ở tuổi mãn kinh, hàm lượng oestrogen trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh, kéo theo nhiều hệ lụy như loãng xương, cơn bốc hỏa, khô rát âm đạo... Một trong các biện pháp khắc phục là dùng liệu pháp bổ sung oestrogen. Tuy nhiên, liệu pháp này có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Do đó, người ta phải áp dụng một phương án an toàn hơn chính là sử từ trong thực vật mà phổ biến là đậu nành. 

Chất isoflavones - một dạng phytoestrogen trong đậu nành giúp điều hòa và cân bằng lượng oestrogen tự nhiên trong cơ thể, giảm các cơn đau, chảy máu nhiều trong kỳ kinh hay các triệu chứng khác của viêm nội mạc tử cung, ung thư vú… Đậu nành cũng giúp cơ thể điều chỉnh lượng oestrogen khi lượng hormon này giảm dần hay những thay đổi bất thường gây ra nhiều triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.        

7. Sử dụng vitamin D 

Nguồn vitamin D tự nhiên chủ yếu là tổng hợp ở da nhờ tác động của ánh nắng. Các nguồn cung cấp vitamin D qua thực phẩm không hiệu quả cao như tổng hợp ở da. 

Các bạn hãy phơi nắng vào buổi sáng vì phụ nữ sau mãn kinh có thể đạt được lượng vitamin D cần thiết qua tiếp xúc nắng sáng 15 phút, mỗi tuần 3 đến 4 lần đều đặn. Ngoài ra, vitamin D có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá nhiều mỡ ( cá hồi), trứng và sữa…

Có rất nhiều phương pháp  có thể giúp cho người phụ nữ quanh mãn kinh và mãn kinh có thể vượt qua thời điểm khó khăn nhằm mang lại cuộc sống vui khỏe, có ích. 

Cuối cùng, các chị các mẹ có thể đến Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản Khánh Hòa. Tại đây vấn đề còn vướng mắc sẽ được giải quyết nhẹ nhàng bởi vì các Bác sĩ sẽ trực tiếp tư vấn, hướng dẫn và điều trị cho các chị.

BS. Trần Thị Quỳnh Uyên

Phó khoa CSSKBM-KHHGĐ

Trung tâm CSSKSS Khánh Hòa