Động tác đứng bằng nửa bàn chân trên bậc cầu thang có tác dụng kéo căng các vùng cơ chân, thúc đẩy các cơ hoạt động và phát triển. Bạn chỉ cần đứng một nửa bàn chân trên tấm gỗ phẳng hoặc bậc cầu thang, dồn lực vào mũi bàn chân, nâng người lên xuống khoảng 20 lần. Rồi sau đó, thực hiện động tác gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa được tác động.

Ngoài việc tắm nắng, bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm cũng là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm như cá, sò, ngũ cốc, thực phẩm từ đậu nành, trứng, nấm… Các vitamin D trong đó sẽ hỗ trợ cho việc hấp thu canxi trở nên hiệu quả hơn.

Theo kinh nghiệm hơn 30 năm nghiên cứu về phát triển thể chất của các chuyên gia My Gym, đu xà đơn 5 phút mỗi ngày thúc đẩy tối đa sự phát triển chiều cao tối ưu. Khi đã tặng quen, bạn nên tăng cường độ đu xà cũng nên thay đổi với cường độ lớn hơn và mức độ tăng dần để phát triển toàn diện các nhóm cơ.

Duỗi thẳng cột sống vào mỗi sáng là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn chỉ cần duỗi thẳng bàn chân trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hợp hít thở đều. Đây là một trong những động tác giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng. Thực hiện động tác này mỗi sáng ngủ dậy từ 3 – 5 phút giúp phát huy tối đa sự phát triển của hệ xương.

Tư thế đúng không những giúp bạn tránh những dị tật về dáng người mà còn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Các động tác buông thõng vai hay khòm lưng đều không chỉ gây hại cho cột sống mà còn khiến bạn khó tăng chiều cao.

Thay vì ăn những bữa lớn hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để đảm bảo cung cấp đủ chất cho các hoạt động, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hơn, hiệu quả hơn. Lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể đều đặn trong các bữa ăn sẽ giúp kích thích phát triển thể chất và tăng chiều cao hiệu quả.

Thời điểm tắm nắng an toàn nhất là vào khoảng từ 7h – 9h sáng đối với mùa đông, 6h30 – 7h30 sáng đối với mùa hè. Vào buổi chiều, chúng ta chỉ nên tắm nắng sau 4h – 5h chiều. Mỗi lần tắm nắng chỉ nên duy trì trong khoảng 20 – 30 phút là đủ. Khi tắm nắng, cháu vẫn nên áp dụng các biện pháp chống nắng như đeo kính râm, đội mũ… để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho bạn có một giấc ngủ sâu và đó còn là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và số cân nặng.

Để phát triển chiều cao và cân nặng của mình, bạn nên theo dõi cân nặng và chiều cao mỗi tháng để xem mình thay đổi ra sao. Ngoài tác dụng phát triển chiều cao, những cách trên còn giúp bạn đẹp hơn với một cơ thể cân đối, chắc gọn và khỏe mạnh.

Nguyễn Thảo Miên

Trung tâm CSSKSS Khánh Hòa