Nên nhớ các lời khuyên sau đây:
Hãy tích cực và vui vẻ. Một thái độ tinh thần tốt là rất quan trọng. Hãy tìm một hoạt động mà bạn nghĩ là vui vẻ. Bạn có nhiều khả năng giữ được nó nếu bạn chọn một cái gì đó bạn thích. Rất nhiều người tìm thấy thú vui hơn khi tập thể dục với người khác, thế nên bạn có thể tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình để rủ hoạt động cùng mình.
Thỉnh thoảng đi bộ. Những thay đổi nhỏ có thể tốt hơn cho thể trạng. Ví dụ, đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường hoặc đến nhà của một người bạn thay vì ngồi trên xe. Xuống xe bus và đi bộ phần còn lại của quãng đường. Sử dụng cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc thang cuốn.
Tăng nhịp tim. Bất cứ bạn lựa chọn cái gì, hãy chắc chắn rằng nó bao gồm các hoạt động khiến bạn thở mạnh hơn và làm tăng nhịp tim của bạn. Đây là loại tập thể dục tốt nhất vì nó làm tăng mức độ thể trạng của bạn và làm cho tim và phổi của bạn làm việc tốt hơn. Nó cũng đốt cháy mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Ví dụ về các hoạt động hiếu khí là bóng rổ, chạy bộ, hoặc bơi lội.
Đừng quên khởi động với một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng trước khi bạn làm bất kỳ hoạt động thể chất nào. Điều này giúp làm nóng cơ bắp, giúp tránh khỏi những chấn thương. Vận động các cơ bắp cũng sẽ làm cho các khớp xương linh hoạt hơn. Bạn cũng cần có các động tác để thư giãn cơ bắp sau khi tập thể dục.
Nên duy trì bài tập thể dục hàng ngày. Sẽ rất tốt nếu mỗi ngày được tập các bài tập trong vòng 20 – 30 phút liên tục, như aerobic chẳng hạn. Bạn có thể tập trong khoảng thời gian dài hơn nhưng không tập thể dục đến mức bị đau.
Có lối sống lành mạnh
Ngoài tập thể dục, chỉ cần làm một vài thay đổi khác trong cuộc sống của bạn cũng có thể giúp bạn khoẻ mạnh, chẳng hạn như:
- Xem TV ít hơn hoặc dành ít thời gian chơi máy tính hoặc trò chơi video. (Sử dụng thời gian này để làm việc nhà hay tập thể dục!). Hoặc tập thể dục trong khi xem TV (ví dụ, ngồi trên sàn nhà và đứng lên ngồi xuống kéo cơ, sử dụng trọng lượng tay, hoặc sử dụng một chiếc xe đạp văn phòng, máy chạy bộ, cầu thang hoặc leo núi).
- Duy trì chế đô ăn lành mạnh gồm 3 bữa một ngày, bao gồm ít nhất 4 khẩu phần trái cây, 5 khẩu phần rau, và 4 phần các sản phẩm sữa.
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục (nước lọc là tốt nhất, nhưng một số loại nước đóng chai hoặc lon dùng trong thể thao cũng có thể được nếu không chứa nhiều đường). Cần bổ sung nguồn nước đã bị mất do ra mồ hôi.
- Dừng uống hoặc uống ít nước ngọt.
- Ăn đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh ít hơn. (Chúng thường có nhiều chất béo, cholesterol, muối và đường.)
- Ngủ 9-10 giờ mỗi đêm.
- Không hút thuốc lá, uống rượu, hoặc chất gây nghiện.
Nguyễn Thảo Miên
Trung tâm CSSKSS Khánh Hòa
Nguồn: (Thùy Anh dịch từ Healthy Children)