DINH DƯỠNG CHO MẸ SAU SINH

Đào Thị Hải / Phòng TC-HC

Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần phục hồi và cung cấp đủ năng lượng để chăm sóc em bé. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh vô cùng quan trọng. Sau đây là một số nội dung để các mẹ tham khảo.

Nhu cầu năng lượng

• Không cho con bú cần khoảng 1.800–2.200 kcal/ngày.
• Cho con bú tăng thêm 500 kcal, nên tiêu thụ từ 2.300–2.700 kcal/ngày.
• nhiều bữa và ăn đa dạng để đảm bảo dưỡng chất và hỗ trợ sức khỏe mẹ – sữa mẹ – phát triển bé.
• Tuỳ từng cá nhân (BMI, hoạt động, sinh đôi/nhiều con…), nhu cầu năng lượng sẽ khác nhau.
• Trường hợp sinh đôi, sinh ba hoặc cho bú nhiều bé, nhu cầu này còn cao hơn.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu

• Protein (chất đạm): có trong thịt nạc, hải sản, trứng, các loại đậu.
• DHA: từ trứng gà omega 3, óc chó, hạt lanh… giúp phát triển trí não bé.
• Canxi: cần khoảng 1000mg/ngày (≈ 3 khẩu phần sữa ít béo).
• Sắt: rất quan trọng để bù lượng máu mất trong quá trình sinh bé, có nhiều trong thịt đỏ, gia cầm, đậu.
• Chất xơ & vitamin: từ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
• Nước: uống đủ 2–2,5 lít nước/ngày, xen kẽ thêm sữa và nước ép.
• Multivitamin: bổ sung thêm nếu chế độ ăn chưa cân đối.

Các thực phẩm cần tránh

• Rượu, bia: tuyệt đối không nên dùng.
• Đồ uống có caffeine (trà, cà phê): không quá 3 tách/ngày để tránh gây khó ngủ, bứt rứt.
• Một số cá lớn (cá kiếm, cá mập…): chứa nhiều thủy ngân, không tốt cho bé.
• Thức ăn đóng hộp, nhiều muối, dầu mỡ, đường: nên hạn chế.
• Gia vị nồng (ớt, tỏi, hành…): có thể làm sữa có mùi khiến bé khó chịu.

Thông điệp dành cho mẹ

• Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp mẹ mau hồi phục mà còn mang lại nguồn sữa chất lượng cho con.
• Lắng nghe cơ thể, chọn thực phẩm phù hợp, một chế độ dinh dưỡng hợp lý – khởi đầu tốt đẹp cho cả mẹ và bé.
• Hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể về năng lượng và vitamin cần bổ sung các mẹ nhé !

Liên hệ để được tư vấn thêm tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản Khánh Hòa qua số điện thoại CSKH/Zalo: 0815 998 008.

Tài liệu tham khảo:

• Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, có hướng dẫn về phát triển trẻ, dinh dưỡng, cho con bú
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)

Bệnh viện Từ Dũ